Μήνας: Σεπτέμβριος 2018

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι εξίσου σημαντικές με τις αεροβικές για τη διατήρηση της υγείας και τη μακροζωία. Αυτό τουλάχιστον αποδεικνύουν τα ευρήματα μιας έρευνας σε 80.000 ενήλικους. Τα ευρήματα μιας νέας εκτεταμένης μελέτης έρχονται να επιβεβαιώσουν την ήδη υπάρχουσα γνώση αναφορικά με τη σχέση άσκησης και μακροζωίας. Μόνο που η συγκεκριμένη μελέτη σε δείγμα 80.000 ενηλίκων έρχεται να ρίξει φως στη συσχέτιση των ασκήσεων ενδυνάμωσης με το προσδόκιμο ζωής. Όπως τονίζει ο επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας Εμμανουήλ Σταματάκης, παρότι έχουμε εστιάσει στα οφέλη των ασκήσεων ενδυνάμωσης κατά τη γήρανση, ελάχιστη προσοχή έχει δοθεί στις επιπτώσεις της άσκησης στη θνησιμότητα. Ο κ. Σταματάκης ο οποίος εργάζεται ως αναπληρωτής καθηγητής της Σχολής Δημόσιας Υγείας στο  Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ συνοψίζει τα ευρήματα της μεγαλύτερης μελέτης που διεξήχθη ποτέ με αυτό το αντικείμενο: «Η μελέτη δείχνει ότι η άσκηση που προάγει τη μυϊκή δύναμη ενδέχεται να είναι εξίσου σημαντική για την υγεία με τις αερόβιες δραστηριότητες, όπως το τζόκινγκ ή η ποδηλασία». Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα θνησιμότητας των διαφόρων τύπων άσκησης, η έρευνα κατέληξε στο ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου για τους ανθρώπους που ασκούνται συστηματικά μειώνεται κατά 23%, ενώ οι θάνατοι που σχετίζονται με τον καρκίνο μειώνονται κατά 31%. PHOTO CREDIT: BRUCE MARS [CC0 LICENCE] VIA PEXELS.COM Σήμερα, οι κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη σωματική άσκηση κάνουν λόγο για 150 λεπτά αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως, αλλά και δύο ημέρες δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. Όπως τονίζει ο κ. Σταματάκης, οι κυβερνήσεις και οι αρχές δημόσιας υγείας έχουν παραμελήσει τη θέσπιση και την προώθηση κατευθυντήριων γραμμών για να παροτρύνουν τον γενικό πληθυσμό να ασκηθεί. «Το μήνυμα μέχρι σήμερα ήταν απλώς να κινούμαστε, αλλά αυτή η μελέτη αναμένεται να προκαλεί μια επανεξέταση των συστάσεων, προκειμένου να περιλαμβάνουν περισσότερες μορφές άσκησης». ΑΡΚΕΙ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι, η μυϊκή ενδυνάμωση δεν

Jon-Erik Kawamoto, CSCS, CEP 1.618: 1. Ενώ μπορεί να μην είστε μαθηματικός, θα πρέπει να γνωρίζετε αυτόν τον λόγο. Διαφορετικά γνωστό ως "ο χρυσός λόγος", είναι μια διάταξη δύο αριθμών ή μετρήσεων όπου η σχέση μεταξύ a και b είναι η ίδια με την a + b είναι a. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο συγκεχυμένο, αλλά βλέποντας το μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσει τι σημαίνει για έναν αθλούμενο. Αισθητική! Αυτή η συγκεκριμένη αναλογία μπορεί να βρεθεί στη φύση, σε πράγματα όπως τα φύλλα και τα δέντρα, και έχει χρησιμοποιηθεί για να δομήσει τα πάντα, από τα γλυπτά μέχρι την αρχιτεκτονική, ακόμη και στην ανάλυση των χρηματοπιστωτικών αγορών. Είναι επίσης ένα μυστικό των bodybuilders και θεωρείται ως η ιδανική σωματική διάπλαση: οι ώμοι που είναι περίπου περίπου 1,6 φορές η μέση τους. Οι αισθητικοί ερευνητές Diehard μπορούν επίσης να βρουν τρόπους για να το εφαρμόσουν στους δικέφαλους μυς και τα τετράποδα, αλλά ειλικρινά, λειτουργεί καλύτερα στους ώμους. Ας επικεντρωθούμε, λοιπόν! Η "ταπεινή" πλάγια ανύψωση ήταν το "πλάτος-οικοδόμος" της επιλογής για τους αθλούμενους που κυνηγούν το χρυσό λόγο (είτε το ήξεραν είτε όχι) για πολλά χρόνια. Και για σοβαρό λόγο: Όταν η κίνηση γίνεται με αυστηρή τεχνική, τοτε στοχεύει πολύ αποτελεσματικά στον πλευρικό ή το μεσαίο δελτοειδές. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μεσαία δελτοειδή παράγουν μέχρι και το 65 τοις εκατό της ροπής που δημιουργείται κατά τη διάρκεια της απαγωγής των glenohumeral αρθρώσεων-ο όρος για πλευρική αύξηση στον κόσμο της φυσιολογίας άσκησης [1] Πολύ μεγάλο μέρος της υπόλοιπης ροπής δημιουργείται από δύο μικροσκοπικούς μύες τους supraspinatus και subscapularis. Το μήνυμα για σας; Πρώτον, μην παραλείψετε πλευρικές άρσεις. Και δεύτερον, έχετε πολλές, πολλές παραλλαγές στο "οπλοστάσιό σας" για να κρατήσετε τους ώμους σας έτσι για χρόνια. Πώς να κάνετε σωστά τις πλευρικές άρσεις Δεδομένου ότι ο δελτοειδής είναι σχετικά